「如果想分手,但对方是每天都会见到的同学,怎幺做比较不会尴尬?」

        前阵子去演讲时,我收到了台下传来的纸条。虽然这几乎是分手的月经题,但分开,本来就是要花一辈子去学习的课题。

        的确,分开还需要见面会让人很尴尬,不但要面对班上同学的眼光,还可能会不晓得要跟他说什幺,心中又有一块很矛盾,想再在一起却又担心对方不会接受等等……。有些时候,尴尬是来自于心中有一块「还没复原」。

失恋复原的5阶段

分开以后,要如何复原?我稍稍整理了过去的系列研究,发现几乎所有的失恋者痊癒会经过下列的过程:

(1)否认与反刍(rumination)(Marshall, Bejanyan, & Ferenczi, 2013)

(2)情绪调节与因应(emotional coping Strategies)(Perilloux & Buss, 2008; Villella & Ryan, 2010)

(3)追寻原因(Account making)(Sorenson, Russell, Harkness, & Harvey, 1993)

(4)从失落中找到意义感(meaningfulness)(Gillen, 2011; Pöhlmann, Gruss, & Joraschky, 2006)

(5)最后再这过程中经历了创伤后成长(post traumatic growth)(Tashiro & Frazier, 2003; 萧仁钊 & 李介文, 2014)

所以,是怎幺放下的呢?老实说,一直说一直说一直说就会放下了。Sbarra与Hazan (2008)指出,上面的过程涉及认知(cognitive)和自我概念(self-concept)的改变。例如,Larson与Sbarra (2015)邀请失恋者来描述自己的故事,他们发现当受试者讲述逝去的恋情时,「我们」字词的使用率越低,自我概念越是清晰,失恋情绪与寂寞感也较低;换言之,当一个失恋者渐渐可以将自我概念和前任情人分离,他的适应力会比较好。

事实上,其他的研究也发现,失恋者透过不断地诉说(林秋燕, 2003; 洪凯婷, 2013)、以及其他朋友的社会支持(洪静瑜, 2016),让他渐渐找回「原本的自己」,也就是Sbarra and Hazan (2008)所谓的三种调整阶段:「协调」(Coregulation)、「失调」(Dysregulation)与「自我重整」(Self-Regulation)。

失恋花园分手急救包

「最近分手,想挽回对方,对方却很消极,甚至直接拒绝,但偶尔会找我聊天,想要放下却又不行,每天过得很沮丧,还很喜欢他,但不知道该怎幺办?」另一张从台下传上来的纸条说。

是阿,如果还是很想挽回、还是放不下,那该怎幺办?老实说,许多有关分手或失恋的问题都大同小异,所以我前阵子与失恋花园合作,製作了一系列的影片,献给在后分手关係(Post dissolution relationship)中身心跌宕的你:

1. 分手后一直想他停不下来:李介文心理师的这个影片,专门针对分手时候还会很想他、很想挽回他、种种的感觉来进行调适。

2. 分开以后如果还要见面:前阵子,许皓宜心理师和我在失恋花园的酒吧讲座有做一个纪录,你可以参阅这篇文章,或者是当天的录影内容,我们谈论了许多「再见以后的再见」可以做的事情。

3. 再见面的七步骤:后来我们更有系统地录了一个教学短片,里面提到了七个步骤来面对再见以后的再见,也可以参考。

4. 分开后如何面对朋友:詹宗仪心理师在这个影片当中,特别针对「看他见面自己心里过不去」或是「有共同的朋友圈」这个主题,深入的说明可以做的方式,也非常值得参考。

刚分手的这段时间,心情会有很多的起伏和难受,有些是会想要再和对方在一起、没有办法放下,反反覆覆等等(McDonald, 2017)。分手之后大约半年到一年的时间是属于「急性分手期」(倪光夏, 2012),这时候会出现种种的情绪、甚至很多不想要想的画面,都是很正常的事情。

先能够接纳这些情绪出现是很自然的,然后不要太急着想要赶快好起来、或者是想要对方回来。有些时候慢慢来,反而会比较快。

海苔熊

延伸阅读

Gillen, K. R. (2011). Sense of coherence: the relationship to personal growth and distress after a breakup. (Graduate College), Western Michigan University, Western Michigan.  

Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). Participating in Research on Romantic Breakups Promotes Emotional Recovery via Changes in Self-Concept Clarity. Social Psychological and Personality Science, 6(4), 399-406. doi: 10.1177/1948550614563085

Marshall, T. C., Bejanyan, K., & Ferenczi, N. (2013). Attachment styles and personal growth following romantic breakups: The mediating roles of distress, rumination, and tendency to rebound. Plos One, 8(9), e75161.

McDonald, M. A. (2017). Romantic relationship dissolution and health outcomes.  

Pöhlmann, K., Gruss, B., & Joraschky, P. (2006). Structural properties of personal meaning systems: A new approach to measuring meaning of life. The Journal of Positive Psychology, 1(3), 109-117. doi: 10.1080/17439760600566008

Perilloux, C., & Buss, D. M. (2008). Breaking up Romantic Relationships: Costs Experienced and Coping Strategies Deployed. Evolutionary Psychology, 6(1), 164-181.

Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation, Dysregulation, Self-Regulation: An Integrative Analysis and Empirical Agenda for Understanding Adult Attachment, Separation, Loss, and Recovery. Personality and Social Psychology Review, 12(2), 141-167. doi: 10.1177/1088868308315702

Sorenson, K. A., Russell, S. M., Harkness, D. J., & Harvey, J. H. (1993). Account-Making, Confiding, And Coping With The Ending Of A Close Relationship. Journal of Social Behavior and Personality, 8(1), 73-86.

Tashiro, T. Y., & Frazier, P. (2003). "I'll never be in a relationship like that again" - Personal growth following romantic relationship breakups. Personal Relationships, 10(1), 113-128.

Villella, S. A., & Ryan, L. (2010). Broken Up but Not Broken: Satisfaction, Adjustment, and Communication in Post-Dissolutional Relationships. Paper presented at the annual meeting of the NCA 96th Annual Convention, Hilton San Francisco, San Francisco, CA Online. http://www.allacademic.com/meta/p423807_index.html

林秋燕. (2003). 失恋历程及复原力展现之分析研究. (硕士), 高雄师範大学.  

洪凯婷. (2013). 分手失落者的自由书写经验探究. (硕士), 国立彰化师範大学, 台湾. Retrieved from http://libproxy.ncue.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/ccd=lt.clR/record?r1=1&h1=0 

洪静瑜. (2016). 成年女性学生失恋复原历程之社会支持经验探究. (硕士), 国立彰化师範大学, 台湾.  

倪光夏. (2012). Z世代初恋档案. 张老师月刊, 九月号.

萧仁钊, & 李介文. (2014). 创伤与创伤后成长. 国教新知, 61(1), 54-61.



上一篇:
下一篇: